Frauen können Muskeln aufbauen, allerdings unterscheidet sich der Prozess im Vergleich zu Männern aufgrund hormoneller Unterschiede. Männer haben in der Regel einen höheren Testosteronspiegel, ein Hormon, das wesentlich zum Muskelaufbau beiträgt, weshalb sie schneller und in größerem Umfang Muskelmasse aufbauen können. Es gibt jedoch Frauen mit einer Genetik, die ihnen erlaubt, effektiv Muskelmasse aufzubauen, möglicherweise sogar effizienter als Männer mit weniger förderlicher Genetik für den Muskelaufbau. Im Durchschnitt bauen Männer jedoch schneller Muskelmasse auf als Frauen. Dennoch können Frauen durch angepasstes Training und Ernährung signifikante Muskelaufbau-Ergebnisse erzielen.

Krafttraining bietet für Frauen eine Vielzahl an Vorteilen: Höherer Kalorienverbrauch: Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, auch im Ruhezustand, was zur Gewichtskontrolle beiträgt. Straffe Haut: Der Muskelaufbau fördert eine straffere und festere Haut. Gesundes Immunsystem: Regelmäßiges Training kann das Immunsystem stärken. Gesunder Stoffwechsel: Krafttraining verbessert die Insulinsensitivität und unterstützt einen gesunden Stoffwechsel. Mehr Kraft: Die physische Leistungsfähigkeit im Alltag verbessert sich. Mehr Selbstsicherheit und Selbstzufriedenheit: Die Erreichung von Trainingszielen und die Verbesserung der körperlichen Leistung können das Selbstbewusstsein und das Wohlbefinden steigern. Stärkere Knochen: Krafttraining erhöht die Knochendichte und wirkt somit Osteoporose entgegen. Bessere Haltung und Reduzierung von Rückenschmerzen: Gezieltes Training stärkt die Rumpfmuskulatur und fördert eine gesunde Körperhaltung. Diese Vorteile zeigen, dass Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils für Frauen sein kann.

Im Allgemeinen haben Männer aufgrund biologischer und hormoneller Unterschiede, insbesondere des höheren Testosteronspiegels, eine größere natürliche Neigung zum Muskelaufbau und zur Entwicklung von roher Kraft als Frauen. Dies führt in den meisten Fällen zu höheren Leistungen in Kraftdisziplinen wie dem Kraftdreikampf und olympischem Gewichtheben bei Männern im Vergleich zu Frauen. Es gibt jedoch Frauen, die durch gezieltes Training, Ernährung und ihre individuelle Genetik außergewöhnlich hohe Kraftwerte erreichen und in bestimmten Fällen sogar stärker sein können als Männer. Diese Fälle zeigen die Variabilität und das Potenzial menschlicher Leistung unabhängig vom Geschlecht. Dennoch sind, wenn man die Spitzenleistungen in den genannten Sportarten betrachtet, Männer im Durchschnitt stärker.

Dies ist genetisch bedingt. Einige Frauen haben einen hohen Anteil an Typ-2-Muskelfasern, die für schnelle und kraftvolle Bewegungen verantwortlich sind, wie sie bei Sprintern zu finden sind. Diese Muskelfasern können schneller wachsen und sich besser an Krafttraining anpassen als Typ-1-Fasern, die vorwiegend für Ausdauerleistungen zuständig sind. Der individuelle genetische Aufbau, einschließlich der Verteilung der verschiedenen Muskelfasertypen, beeinflusst somit maßgeblich, wie schnell und in welchem Umfang jemand Muskelmasse aufbauen kann.

Es ist allgemein beobachtet worden, dass Frauen relativ gesehen mehr Kraft im Unterkörper entwickeln können. Dies zeigt sich besonders in Disziplinen wie dem Kraftdreikampf und dem olympischen Gewichtheben, wo Frauen im Vergleich zu ihren Leistungen im Oberkörper außergewöhnlich starke Beinleistungen erbringen. Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückgeführt werden, einschließlich physiologischer Unterschiede in der Muskelverteilung und -struktur zwischen Männern und Frauen. Frauen tendieren dazu, einen höheren Prozentsatz ihrer Muskelmasse im Unterkörper zu haben, was ihnen ermöglicht, in Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben bemerkenswerte Leistungen zu erzielen.