Es wird empfohlen, Cardio nach dem Krafttraining durchzuführen. Diese Reihenfolge ermöglicht es, sich mit voller Energie auf das Krafttraining zu konzentrieren und die für den Muskelaufbau notwendige Intensität zu erreichen. Cardio im Anschluss kann zur Verbesserung der Ausdauer beitragen und hilft bei der Regeneration, indem es die Durchblutung fördert und somit die Abtransport von Stoffwechselprodukten unterstützt. Verletzungsrisiko signifikant senken. In unserer Gesellschaft ist das Risiko, zu unbeweglich zu sein, weitaus größer als das Risiko, zu beweglich zu sein. Regelmäßiges Dehnen fördert nicht nur die Flexibilität, sondern unterstützt auch eine bessere Körperhaltung und kann die Leistungsfähigkeit beim Krafttraining verbessern.

Cardio ist beim Krafttraining sehr wichtig, weil es den Kreislauf stärkt und die allgemeine Leistungsfähigkeit verbessert. Ein effektiveres Herz-Kreislauf-System unterstützt eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln und eine effiziente Abfuhr von Stoffwechselabfallprodukten. Dadurch kann man intensivere Krafteinheiten absolvieren und die Erholungsphasen zwischen den Sätzen verkürzen. Zusätzliches Ausdauertraining erhöht somit nicht nur die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern trägt auch zu besseren Ergebnissen im Krafttraining bei.

Die Balance zwischen Cardio- und Krafttraining hängt stark von deinen persönlichen Fitnesszielen ab. Eine gängige Empfehlung für ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das sowohl die Muskelkraft als auch die kardiovaskuläre Gesundheit fördert, sind 4 Einheiten Krafttraining und 2 Einheiten Cardio pro Woche. Diese Kombination kann zu guten Resultaten führen, indem sie Muskelaufbau und -erhaltung mit der Verbesserung der Herzgesundheit und der allgemeinen Ausdauer verbindet. Anpassungen können je nach spezifischen Zielen, Zeitbudget und Erholungsfähigkeit erforderlich sein.

Zu viel Cardio kann je nach Umfang und Intensität den Muskelaufbau potenziell beeinträchtigen, da es zur Überlastung und unzureichenden Erholungszeit führen kann. Jedoch zeigen Athleten wie die Teilnehmer der CrossFit Games, dass ein ausgewogenes Verhältnis von Cardio- und Krafttraining, kombiniert mit angemessener Ernährung und Erholung, den Aufbau von Muskelmasse nicht nur nicht hindert, sondern sogar fördern kann. Entscheidend ist das richtige Gleichgewicht und die Integration beider Trainingsformen in einen gut strukturierten Plan, um die jeweiligen Vorteile zu maximieren.